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职业拉拉队内部的瘦臂操
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视频简介

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  前些日子,小天后泰勒•斯威芙特的冠军单曲《Shake It Off》被一位光头警察翻唱爆红,这支自拍视频上传短短两天,点阅次数就已经超过6百万次。喏,这位大叔,你们还眼熟吧?




  嗯,不要着急,还没有听过这首神曲的小伙伴过会可以点击我们发送的视频,因为,今天这首歌被浙江稠州银行最红拉拉队“队花”王思瑶跳成了塑身操!


  考虑到各位小主工作繁忙,没有时间去健身房,好动网塑身季特地制作了一套供大家在卧室、在客厅能随时随地练习的塑身操,今天将是手臂部分的第2集,为了运动效果,主页菌不得不再次提醒大家,我们教给大家的动作非常简单,但要做到标准是需要一点力量的,因此,塑形效果可想而知了。


  为了流量不够的亲们,我们特地制作了gif版,那么先睹为快,三节手臂塑形操请接好,回家记得配上《Shake It Off》试试哦。


动作一:



1.两腿打开,双手侧平举,大拇指伸出指向地面,大臂稳定不动,小臂弯曲直至与大臂垂直,大拇指指向身体,然后再慢慢打开,回到初始动作。

2.30个一组,做3组。


动作二:



1.两腿打开,双手侧平举,小臂向上弯曲至与大臂垂直,拳心朝内,挺胸。

2.含胸,大臂向前收拢直至小臂合拢,肘部并齐,然后打开,挺胸。


动作三:



1.双手举起,曲臂放耳后,不要耸肩。

2.小臂打开,右手斜上45度,左手斜下45度,收回。

3.小臂打开,左手斜上45度,右手斜下45度,收回。

注意:小臂打开到最后发力。


  如果您在健身的过程中遇到困难,如果在观看了教学视频以后产生了问题和想法,可以扫描以下二维码加入我们的好动网塑身季交流群,看看我们邀请到的运动大咖们怎样为您解答。




  另外,我们将会设置大咖在线答疑环节,届时将会有运动大咖在线细心解答您的运动难题,我们会及时在微信平台公布在线答疑时间与出场嘉宾,请拿好您的小板凳随时准备围观吧。


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